Arkisto | joulukuu 2013

WOD
PIRKKO
Amrap 10min
thruster x 10
pull ups x 5
box jumps x 20

WOD 2.
MOBILITY

Skills
Rope climb
HS Walk
GHD sit ups

WOD
5min EMOM
5/10/15 push ups

Skills/strenght
L-sit
MU

WOD
team wod
thruster x150
burbee x150

Lepo/Rästi
Sali auki normaalisti, WOD -tunnit OPEN -tunteja

Skills
DU
Med.ball Clean

WOD
10min Amrap
power clean x30
pull up x10
box jump x30
pull up x10
DU x30
pull up x10

http://www.cfwinterwar.com/karsinta/laji3/

Strenght
Deadlift 3×10

WOD
Barbell complex
http://www.cfwinterwar.com/karsinta/laji2/

Skills
Squat therapy
Squat clinic

WOD
Death by Burbee Run
http://www.cfwinterwar.com/karsinta/laji-1/

WOD
Run/walk 10k
Tai syö kinkkua ja sauno. Hyvää joulua!

Strenght
Heavy S2O
-Shoulder Press
-Push Press
-Push/Split Jerk

Lepo/Rästi
Sali auki normaalisti, WOD -tunnit OPEN -tunteja