Arkisto | joulukuu 2014

Shoulder Press
3×5

Back Lever Skills

WOD
”Baseline”
Row 500m
Squat 40
Sit Up 30
Push Up 20
Pull Up 10

Lepo/Mobility
Mobilityt 7.30&19.00

Strenght
Back squat 3×5

WOD
Find 1rm squat clean

Skills
DU
HSPU/HS walk
Ring MU
kipping pull up

WOD
”Annie”
50-40-30-20-10
DU
Sit up

Strenght
Deadli1ft 5-3-1+

WOD
10min EMOM
Clean & jerk x2

Lepo/Open/yllätysWOD
Huom ei ohjattua mobilityä tänään!

Strenght
Shoulder press 5-3-1

5min EMOM
Squat clean x3

WOD
”Helen”
3rds for time
run 400m (5rds sisällä)
KB sing x21
pull up x12

Run 1h

Strenght
find max reps strict pull up

Backsquat 5-3-1

WOD
10min amrap
DU x30
Power snatch x15 (25kg/35kg)

Lepo/Mobility
Mobilityt
7.30&19.00