Lepo/Mobility
Mobbailut 7.30&19.00
Ota yhteyttä: info@crossfitpieksamaki.fi
Lepo/Mobility
Mobbailut 7.30&19.00
WOD
Amrap 4min
10 Pull Ups
20 Wallballs
30 KB Swings 32/24kg
40 Box Jumps
60 Sit Ups
Rest 2min
Amrap 6min
10 Pull Ups
20 Wallballs
30 KB Swings
40 Box Jumps
60 Sit Ups
Rest 2min
For Time
10 Pull Ups
20 Wallballs
30 KB Swings
40 Box Jumps
60 Sit Ups
Rapputreeni vesitornilla
Strenght
Every 90s for 10rds Snatch x2, Touch & Go
Aloituspaino 60% 1RM Snatch
Lisää 2,5/5kg jokaiselle kierrokselle, niin pitkään kuin painot nousevat ylös asti.
Fail-> pudota 2,5/5kg ja jatka tällä loppuun asti
WOD
9min AMRAP
KB snatch alt. x16
DU x30
Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00
Huomio!
On se aika kuusta, että on aika tarkistaa jäsenyydet.
Ole hyvä ja ilmoita meille mieluusti sähköpostilla info@crossfitpieksamaki.fi
JOS..
1) haluat muuttaa WODconnect-laskusi laskutusväliä
2) haluat katkaista laskutuksesi
3) sinulla on tulevalle kuukaudelle liikuntaseteleitä tai sporttipassi käytössä ja haluat
maksaa osan laskusta niillä.
4) palaat tauolta ruotuun ja haluat laskutuksesi jatkuvan
Laskut lähtevät matkaan maanantaina, joten ilmoittelethan mahdollisista muutoksista siihen mennessä.
HSPU Skills
WOD
Every 30s, for 10min
3-5 HSPU
->Push Up 5-10
-> Plank Hold
For time
300 Squats
200 KB Swings
100 GHD Sit Ups/ AbMat Sit Ups
WOD
”Lynne”
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Lepo/rästi/mobility
Mobbaus 18.00
Cooper
Keskuskentällä!