Arkisto | lokakuu 2015

For time
Row 1000m
300 DU’s
Run 1,8km

Lepo/Mobbailut
Mobbailut 7.30&18.00

”Cindy”
AMRAP 20min
Pull Up 5
Push Up 10
Squat 15

Ring Skills/Strenght

WOD
3rds
Ring Dip 6
Sit Up 25
Plank hold 1min

strenght
4rds. Every 2min
Front Squat x5
Back squat x5

WOD
6min AMRAP
WB x10
Burbee x6
Line run 6x 4m

Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00

Uusille kylmähuonekäyttäjille loppukuu ilmaiseksi, jos otat Marraskuun käyttöoikeuden!

kylma-Juliste-A4

Skills
Kipping skills

WOD
Bodyweight Fran
21-15-9
Burbee
pull up

Voimistelua

WOD
4rds W 30s, R 30s
Hollow Rock/Hollow Position
L- Sit (ring)

EMOM 6min
1 Snatch
1 Clean & Jerk

WOD
Amrap 8min
10x Thruster
-add 5kg after 10 thrusters
-start 20/15kg

Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00