For time
Row 1000m
300 DU’s
Run 1,8km
For time
Row 1000m
300 DU’s
Run 1,8km
Lepo/Mobbailut
Mobbailut 7.30&18.00
”Cindy”
AMRAP 20min
Pull Up 5
Push Up 10
Squat 15
Ring Skills/Strenght
WOD
3rds
Ring Dip 6
Sit Up 25
Plank hold 1min
strenght
4rds. Every 2min
Front Squat x5
Back squat x5
WOD
6min AMRAP
WB x10
Burbee x6
Line run 6x 4m
Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00
Uusille kylmähuonekäyttäjille loppukuu ilmaiseksi, jos otat Marraskuun käyttöoikeuden!
Skills
Kipping skills
WOD
Bodyweight Fran
21-15-9
Burbee
pull up
Voimistelua
WOD
4rds W 30s, R 30s
Hollow Rock/Hollow Position
L- Sit (ring)
EMOM 6min
1 Snatch
1 Clean & Jerk
WOD
Amrap 8min
10x Thruster
-add 5kg after 10 thrusters
-start 20/15kg
Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00