Arkisto | joulukuu 2015

Nasty girls
3rds for time
50 squats
7 MU’s
10 HP Cleans

Shoulder Press
2+6,2+6,2+6
aloita sarja raskaalla kakkosella, ja jatka heti perään reipas kutonen

WOD
For time
40x Ring Row
40x Push Press (30/25kg)
40x Du
40x Sit Up
40x SDHP (30/25)

Lepo/rästi/mobility
Mobbailut 7.30 ja 19.00

On se aika kuukaudsta, että on aika tarkistaa CrossFit- ja palautumishuonejäsenyydet kuntoon.

Ole hyvä ja ilmoita meille SÄHKÖPOSTITSE info@crossfitpieksamaki.fi

1) haluat muuttaa WODconnect-laskusi laskutusväliä
2) haluat katkaista laskutuksesi
3) sinulla on tulevalle kuukaudelle liikuntaseteleitä, sporttipassi jne. käytössä ja haluat
maksaa osan laskusta niillä.
4) palaat tauolta ruotuun ja haluat laskutuksesi jatkuvan

Laskut lähtevät matkaan kuun vaihteessa joten teethän tarvittavat muutokset ennen 30.12. Silloin ehdimme tehdä muutokset Wodconnectiin. Jo lähteneiden laskujen muutoksista veloitamme 20€ käsittelymaksun.

4min Amrap
3-6-9-12
DL 2-4-6-8

6min Amrap
HSPU x6
Box jump x10

6min Amrap
Clean x1
Front squat x2
Jerk x3

AMRAP 20min
5 Thrusters
10 Push Ups
15 KB Swings
Run 100m (sisällä)

WOD
Run 17km
sali kiinni – hyvää joulua

MU Progressions/EMOM

WOD
”Baseline”
Row 500m
Squat 40
Sit Up 30
Push Up 20
Pull Up 10

Snatch + Hang Snatch
x5

WOD
AMRAP 12min

G2OH 1-2-3
Bar Over Burbee 8

Aloitus 40/30
Kolmen kierroksen välein tankoon lisää 10/5kg

Lepo/rästi/mobility
Mobbaus 7.30 ja 19.00

5rds

Row 20/15cal
DL 15 (60/40kg)
Box Jump 10
Shoulder to Overhead 5 (60/40)
Rest 1 min