Arkisto | maaliskuu 2016

emom 5 min
Legless Rope climp 1-3
Rope climp 1-3

WOD
2rds
25 Box Jump
25 t2b
2 Rope climp

Lepo/Mobility
Mobbailut 7.30&19.00

6min EMOM
SDHP x8
rest of min HSPU

WOD
9-6-3
Clean (90/60)
HSPU

strenght
Back squat 5×5

WOD
7min amrap
DU x30
front squat x5
-aloitus painot 40760
-lisää painoajoka kierrokselle

WOD
”Winter war 2016 finaalilaji”
Köyden kiipeäminen KÄSIN (miehet 2, naiset 1)

jonka jälkeen

5 kierrosta:
6 x tempaus (miehet 50kg, naiset 35kg)
30 x seinäpalloheitto (miehet 14LBS, naiset 10lbs)

jonka jälkeen

köyden kiipeäminen KÄSIN (miehet 2, naiset 1)

Lepo/rästi/mobility
tekniikkatunti 10.00
Mobility klo 11.00 samalla voi tehdä omia tai rästitreenejä, valmennus keskittyy mobbaustuntiin

DL 5×5

WOD
5rds
20 KB Swing
Run 5rds
1 Bar MU

WOD
5min amrap
HSPU x10
T2B x10
——————–
rest 1min
——————–
5min amrap
push press x10
sit up x10
——————–
rest 1min
——————–
5min amrap
push up x10
OH walking lunge (plate) 10m

Winter War laji 5
6min AMRAP

3/1 Muscle Up
6 Rinnalleveto (tyyli vapaa) 90/60kg
24 Tuplanaruhyppy

Lepo/rästi/mobility
mobbaus 7.30 ja 19.00