WOD

21 double-unders
7 burpees
Max-reps deadlifts (100/140 kg)
*– Rest 2:00 between rounds.*

**Scaled WOD
7 x 1:00 rounds of:**
21 single-unders
3 burpees
Max-reps deadlifts
*– Rest 2:00 between rounds.*

**Double unders**

**8min Amrap**
10 Double unders
8 pull up
6 burpee
* -keskity hyppynaruun, muut rauhallisesti*

**Thruster 5x6**
* -nouseva paino
-lepo 3-4min*

**KB OH lunge 3x6 steps/arm**
* - lepo 2-3min
- tee ensin vuorojaloin 6 reps kuula toisessa kädessä ja sitten 6 reps kuula toisessa kädessä*

**25min AMRAP**
run 400-800m
20-40 air squat
20-40 kb swing
* -treeni kokonaan ulkona
-tasainen vauhti
-tavoite +3 kierrosta*

**Voima**
*E3MOM, 3 rounds*
single arm DB shoulder press 10+10

**WOD**
*PariWOD you go, i go
20min amrap*
50 cal ergo
50 push press
50 sit ups
50 box step up

**3-3-3-3-3-3-3**
Power clean

20 box jump-overs (51/61 cm)
20 push-ups
20 pull-ups

**Scaled WOD
4 rounds for time:**
15 box jump-overs (30/51 cm)
15 hand-elevated push-ups
15 ring rows

10 thrusters (37,5/52,5 kg)
10 power snatches

**Scaled WOD
As many rounds as possible in 10 minutes of:**
7 thrusters
7 hang power snatches

**Voima**
*E3MOM, 4 rounds*
Sumo deadlift x6
-nouseva paino
-tangolla

**WOD**
*7min amrap*
walking lunge 20steps
ring row x15

**35min amrap**
240-m jog (3 rounds käytävä)
10 pull ups/ jumping pull-ups
240-m jog (3 rounds käytävä)
10 push-ups
240-m jog (3 rounds käytävä)
20 sit-ups
240-m jog (3 rounds käytävä)
20 air squats

21 power cleans (47,5/70 kg)
30cal ergo

**Scaled WOD
3 rounds for time:**
15 power cleans
20cal ergo

6 Strict pull ups
12 burpee to target
18 wall balls

**Scaled WOD
AMRAP 15:**
6 ring rows
9 burpees
12 wall balls